Дорога к выздоровлению звезды «Денвер Наггетс» Джамаля Мюррея

Nov 10, 2023

В эти дни звезда «Денвер Наггетс» Джамал Мюррей вернулся к тому, чтобы делать обратные данки против гигантских людей, забивать победителей игр и вести «Наггетс» к одному из лучших рекордов в НБА. Но перед этим он преодолел самое сложное испытание в своей карьере, с которым вы, вероятно, сталкивались сами: неопределенность. «Когда вы ранены, вы находитесь в неизвестности. Вы не знаете, что произойдет, выздоровеете ли вы и каковы будут результаты», - говорит Мюррей. «Раньше я очень боялся неизвестного, но теперь я принимаю это».

Неизвестный Мюррей пришел 12 апреля 2021 года в Чейз-центр в Сан-Франциско. Его «Наггетс» встретились с «Голден Стэйт Уорриорз» на глазах у более чем 18 000 человек. Но на последних минутах игры толпа могла только наблюдать, как он корчился от боли, вцепившись в левое бедро после того, как порвал крестообразную связку.

В последующие дни лучшие игроки Мюррея выступали в изоляции. Когда спуститься по лестнице одному было невозможно, не было кричащих фанатов, подбадривающих его. Бесчисленные удары с одной ноги, которые он сделал вскоре после операции, когда его левая нога была забинтована, чтобы сохранить рассудок и экспериментировать с пределами своего тела, не отразятся ни в одном счете, но будут иметь гораздо большее значение, чем просто очки.

Ваш путь к победе начнется только тогда, когда вы примете поражение. Через два месяца после операции по восстановлению разрыва передней крестообразной связки Мюррей вернулся в тренажерный зал, пытаясь выполнить становую тягу со штангой. Обычно он раздавил бы этот лифт. Но на этот раз, весь в поту, он изо всех сил пытался заставить левую ногу двигаться с силой. Его левое бедро было вдвое меньше правого. Борясь с атрофией четырехглавой мышцы, он едва мог выпрямить ногу во время разгибаний ног. И пока он вырывался за пределы площадки, его команда потерпела поражение без него: его «Наггетс» снова вылетели из плей-офф в первом раунде.

Казалось, Мюррей терпел поражение за поражением. «Когда ты не можешь выполнить простое упражнение в тренажерном зале и все время думаешь о баскетболе, о команде, а они играют в игры и играют усердно, на это тяжело смотреть», - говорит он.

Вот как Мюррей сопротивлялся и как можно справиться с травмами и неудачами.

Возможно, вы захотите сразу же присесть с весом 315 фунтов в свой первый день в тренажерном зале. Не. Мюррей этого не сделал. Вместо этого он провел год, работая со своим тренером Мэттом Таттлом, строя свое тело (и разум) на основе маленьких побед. После того, как он не отрывался от земли в течение первых пяти месяцев своего выздоровления, наконец, он смог делать небольшие прыжки на водной беговой дорожке, и это было все равно, что сбросить трипл-дабл. Примерно через месяц он смог прыгнуть из положения стоя и схватиться за кольцо. Впервые, по его словам, он смог получить визуальное доказательство того, что его тело улучшается, и впервые он смог выполнить такое спортивное упражнение. подвиг за всю свою жизнь. Мюррей не просто возвращался к своему прежнему состоянию; он начал его лакать.

«Как только я начал хвататься за кольцо, я начал волноваться, и именно тогда я начал видеть наибольшее улучшение. Для меня это было визуально. Ты можешь становиться сильнее, но если ты этого не видишь, ты не так уж в это веришь».

Для этого требовались утомительные упражнения, в основном на одной ноге, направленные на разные мышцы в течение нескольких недель тренировок. Он, наконец, смог выполнять становую тягу с трэп-грифом, которая ускользала от него раньше, чтобы в первую очередь проработать квадрицепсы и помочь развить силу и взрывную силу, необходимые ему для повторного выполнения бросков. Болгарские сплит-приседания активировали ягодицы, а также проработали корпус.

Мюррей также применил передовые методы, используя комплект для ограничения кровотока на своем квадрицепсе, чтобы ускорить заживление. Он стал на грани одержимости доработкой каждой мелочи игрока, которым он был раньше. «Я смотрел игры с 50 очками каждый день. Я также смотрел свои хорошие и плохие игры. Я наблюдал за своими тренировками и схватками каждый день. Я следил за своей работой ног и перематывал ее, делая заметки о некоторых мелочах, о которых вы даже не заметите. уведомление."

Есть большая вероятность, что вы не первый человек, переживающий травму. Мюррей знал это, поэтому он обратился за советом к другим игрокам НБА, получившим травмы передней крестообразной связки, таким как защитник «Майами Хит» Виктор Оладипо, нападающий «Бостон Селтикс» Данило Галлинари, защитник «Чикаго Буллз» Зак Лавин и даже Пейтон Мэннинг, который получил травму шеи, изменившую карьеру. и вернулся лучше, чем когда-либо. «Они сказали мне не бояться экспериментировать со своим телом, чтобы посмотреть, на что я способен, не выходя за рамки».